Effizientes Fitnesstraining mit dem Rudergerät

Seit jeher sind die Fitnessgeräte Laufband, Fahrradergometer, Crosstrainer und Ellipsometer die beliebtesten Cardiotrainer im Heim- als auch im Studiobereich. Sie finden auch Verwendung für das Aufwärmprogramm oder Cool Down nach entsprechenden Krafteinheiten. Jedoch wird nachgewiesenermaßen die Bein-, Rumpf- und Oberkörpermuskulatur nur wenig angesprochen und gekräftigt.

Anders verhält es sich bein Training mit Rudergeräten. Neben dem Herz-Kreislauftraining wird in gleichem Maße auch die beanspruchte Muskulatur stärker trainiert. So kommt bereits nach einigen Trainingseinheiten ein klar ersichtlicher Muskelzuwachs zustande. Daher nutzen nicht nur aktive Rudersportler in der kalten Jahreszeit dieses phantastische Fitnessgerät, umso mehr auch Kraftsportler.

 

Durch die hohe Bewegungskomplexität schult der Fitnesssportler auch die Koordinationsfähigkeit, Beweglichkeit und körperliche Flexibilität.

Da man auch zeitlich länger ohne Ermüdung des Bewegungs- apparates durchgehend rudern kann, wird in besonderer Weise der Fettstoffwechsel angekurbelt.

 

Auf welche Ausstattungsmerkmale sollte man beim Kauf achten ?

 

Das wichtigste Auswahlkriterium: das Bremssystem

 

Man sollte gut darüber bescheid wissen, daß viele Rudergeräte mit unterschiedlichen Bremssystemen ausgestattet sein können.

Es gibt zum Beispiel Bremssysteme mit Hydraulikzylinder. Nachteilig hierbei ist, dass diese keine lange Lebensdauer haben und relativ schnell ersetzt werden müssen. Sie sollten eher in Rudergeräten für Anfänger eingebaut sein, die preisgünstiger sind. Ein weitere Möglichkeit ist die Ausstattung mit einem Magnetbremssystem. Dadurch können die durchgeführten Ruderbewegungen wie in der Realität auf dem Wasser nachempfunden werden. Für ein motivierendes Ganzkörpertraining sind dies beste Voraussetzungen.

 

Erwähnt werden muß auch das Luftwiderstandssystem, dass dem tatsächlichen Rudern auf dem Wasser am nähesten kommt, indem die tatsächlichen Bewegungsabläufe am realistischen simuliert werden können. Die Bewegungen können durch dieses Bremssystem relativ ruckfrei, flüssig und gleichförmig durchgeführt werden.  

 

Die neueste Bremstechnologie bei Bremssystemen sind Rudergeräte mit in einem Wasserbehälter eingebautem Wasserrad. Hier wird ein kleines Paddel durch einen Behälter, der Wasser enthält, bewegt.

Der betreffende Widerstand wird durch die bewegte Wassermenge kontrolliert bzw. gesteuert.  

 

 

Das Einsatzgebiet von Rudergeräten war bis vor kurzem fast nur aktiven und leistungsorientierten Rudersportlern vorbehalten. Diese versuchten durch das Fitnesstraining mit dem Rudergerät die in unseren Breitengraden lange Winterszeit zu überbrücken und effektiv trainieren zu können. So konnten sie dadurch einen allzugroßen Leistungseinbruch verhindern.

So nach und nach hat sich der große Trainingsnutzen vom Rudergerät bei den Breiten- bzw. Freizeitsportlern herumgesprochen und auch durchgesetzt. Es werden effektiv größere Muskelregionen und Körperbereiche trainiert. Als logische Konsequenz ist der Kalorienverbrauch auch entsprechend höher als bei den anderen herkömmlichen Fitnessgeräten.

 

Das regelmäßige und technisch korrekt ausgeführte Rudertraining hilft auch, etwaige Schwächen bei der Rückenmuskulatur auszugleichen. Brust- und Bauchmuskulatur können ebenfalls in leichterem Maße trainiert werden. Die Rückenmuskulatur wird gestärkt und dadurch beugt man langfristig Rückenbeschwerden vor.

 

Neben eigenen Vorlieben wie Form, Design, Farbe und technische Ausstattungskomponenten, ist von Ihnen zu klären, was das Rudergerät können muß, um sie beim Erreichen Ihrer persönlichen Fitness- und Gesundheitsziele zu unterstützen. Hier sollten sie sich entweder eine kompetente Unterstützung von einem erfahrenen Personal Trainer holen oder sie scheuen weder Zeit noch Arbeit, sich technisch mit den jeweiligen Ausstattungsmerkmalen und Leistungsbeschreibungen